Plank support, plab crunching, stretching ce, lub plawv dhia… Tam sim no, ntau thiab ntau tus neeg tau paub ntau dua cov lus hais txog kev tawm dag zog.Qhov no qhia tau tias ntau tus neeg pib tawm dag zog.Los ntawm kev tawm dag zog thiab kev tawm dag zog, nws kuj yog qhov tob hauv lub siab ntawm tib neeg.Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog thiab kev tawm dag zog rau tib neeg lub cev yuav tsum zoo heev.Yog li koj puas paub dab tsi yog cov txiaj ntsig ntawm kev qoj ib ce rau tib neeg lub cev?Cia peb kawm paub ua ke tom ntej!
1. Cardiopulmonary system
Kev tawm dag zog kom tsim nyog tuaj yeem ua rau lub cev lub cev cardiopulmonary.Txawm hais tias nws yog kev siv dag zog anaerobic los yog soothing aerobic ce, nws tuaj yeem ua kom cov hlab ntsha nyob ib ncig ntawm lub plawv thiab ua rau tib neeg lub ntsws muaj peev xwm.Cov kev tawm dag zog uas muaj txiaj ntsig zoo rau cov hlab plawv muaj xws li cov no, xws li kev caij tsheb kauj vab, ua luam dej, thiab zaum-up.Ua cov kev tawm dag zog no tsis tu ncua yuav txhim kho koj txoj haujlwm cardiorespiratory.
2. Kev tshwm sim
Ib tug neeg lub ntsej muag puas tuaj yeem hloov pauv los ntawm kev tawm dag zog?Sawv daws yuav tsum tsis txhob ntseeg.Txawm li cas los xij, tus kws kho mob qhia rau txhua tus neeg tias kev noj qab haus huv tuaj yeem hloov pauv cov tsos ntawm tib neeg.Kev qoj ib ce tsuas yog ua tau los ntawm kev tawm dag zog, thiab kev tawm dag zog tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub cev.Txhua yam hauv nruab nrog cev sib raug rau thaj tsam ntawm lub ntsej muag.Tom qab kev ua haujlwm ntawm cov kabmob hauv nruab nrog cev tau txhim kho, cov tsos mob yuav zoo dua qub.
Piv txwv li, tus po sib haum rau lub qhov ntswg thiab lub zais zis sib haum mus rau nruab nrab.Kev tawm dag zog tuaj yeem ua kom cov metabolism hauv lub cev thiab tshem tawm cov ntshav thiab cov kab mob hauv nruab nrog cev, kom cov kab mob hauv nruab nrog cev tuaj yeem txhim kho qhov sib txawv, thiab kev txhim kho ntawm cov kab mob hauv nruab nrog cev tuaj yeem cuam tshuam rau lub ntsej muag.Feem ntau tom qab ib lub lim tiam ntawm kev tawm dag zog, tus neeg lub siab lub ntsws yuav coj mus rau qhov tshiab.
3. Lub cev
Kev qoj ib ce tuaj yeem hloov tus neeg lub cev.Thaum tib neeg xav kom poob phaus, thawj qhov kev xaiv yog qhov tseeb rau kev tawm dag zog.Kev tawm dag zog tuaj yeem pab lub cev hlawv rog dhau, thiab tswj kom tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog aerobic txhua hnub.Tsuas yog nyob rau lub sijhawm no tuaj yeem tshem tawm rog zoo.
Kev tawm dag zog anaerobic tuaj yeem txhim kho tib neeg lub cev.Nws yog tsuas yog los tsim tib neeg lub cev los ntawm kev pab tib neeg lub cev loj hlob cov leeg.Yog tias koj xav kom cov nqaij ntshiv zoo dua thiab nrawm dua, koj yuav tsum xub siv anaerobic ce los rhuav tshem cov leeg nqaij.Thaum cov nqaij fibers kho lawv tus kheej, cov leeg yuav loj dua.
4. Kev txhim kho tus kheej
Kev qoj ib ce tuaj yeem tsis tsuas yog txhim kho tib neeg lub cev, tab sis kuj txhim kho tib neeg lub siab.Thaum koj hais kom qoj ib ce koj lub cev nrog kev tawm dag zog txhua hnub, koj tsis tau tsuas yog ua siab ntev, tab sis kuj nrhiav kev zoo ntawm tus kheej.Kev qoj ib ce tuaj yeem ua rau tib neeg txoj kev hlub ntawm lub neej.
5. Lub zog
Kev qoj ib ce tuaj yeem txhim kho lub zog ntawm lub cev.Yog tias koj xav kom muaj lub zog ntawm "hercule" thiab tsis xav ua ib tus neeg nrog "taum sprouts" daim duab, koj tuaj yeem ua qee yam kev tawm dag zog.Sprinting, squatting, push-ups, barbells, dumbbells, rub-ups thiab lwm yam kev tawm dag zog anaerobic tuaj yeem ua rau koj lub zog tawg.
Cov saum toj no yog cov kev hloov pauv uas kev qoj ib ce tuaj yeem ua rau koj.Koj tuaj yeem pom tias kev qoj ib ce tuaj yeem nqa tau ntau yam txiaj ntsig rau tib neeg.Tsis txhob ua siab deb ntxiv, ua sai sai thiab pib hloov koj tus kheej nrog kev ua.
Post lub sij hawm: Nov-25-2021